Sole grillée : calories et macros pour 100 g

100 g de sole grillée apportent 94 kcal, 23,6 g de protéines, 0 g de glucides et 0 g de lipides. L’essentiel de ses calories vient des protéines (100 %). Une portion courante (1 filet, 120 g) représente 113 kcal et 28,3 g de protéines.

Pour 100 g

94kcal

Protéines: 23,6 g; 100 % des kcal
Glucides: 0 g; 0 % des kcal
Lipides: 0 g; 0 % des kcal

Selon la quantité

Quantité	kcal	Prot.
50 g	47	11,8 g
100 g	94	23,6 g
120 g1 filet	113	28,3 g
200 g	188	47,2 g

À retenir

5^e sur 22 en protéinesparmi les poissons et fruits de mer de nos fiches, et 21^e en calories.
85 g pour 20 g de protéinesla quantité d’un repas pour un apport utile à tes muscles.
100 kcal = 106 gpour comparer avec d’autres aliments.

Comparer avec des aliments proches

Valeurs pour 100 g
Pour 100 g	kcal	Protéines	Glucides	Lipides
Sole grillée	94	23,6 g	0 g	0 g
Crevettes cuites	91	20,5 g	0,2 g	0,8 g
Colin cuit	98	24,4 g	0 g	0 g
Cabillaud cuit	100	23,3 g	0 g	0,8 g
Lieu noir cuit	100	23,1 g	0 g	0,8 g
Moules cuites	108	17,2 g	5,1 g	2,1 g

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Questions fréquentes

Combien de calories dans 100 g de sole grillée ?

100 g de sole grillée apportent 94 kcal d’après la table Ciqual de l’Anses, soit 113 kcal pour 1 filet (120 g).

Combien de protéines pour 100 g de sole grillée ?

23,6 g pour 100 g, et 28,3 g pour 1 filet. C’est un aliment très riche en protéines : il en faut environ 85 g pour 20 g de protéines.

Sole grillée : combien de glucides et de lipides ?

Pour 100 g : 0 g de glucides et 0 g de lipides. Les lipides représentent 0 % de ses calories, les glucides 0 %.

Pour savoir combien en manger : calcul des calories, besoins en protéines.

Source : Anses, table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, « Sole, grillée/poêlée » (code 26248). Réutilisé sous Licence Ouverte Etalab 2.0. Valeurs arrondies ; portions et comparaisons calculées par Klyve.