Graines de chia : calories et macros pour 100 g
100 g de graines de chia apportent 454 kcal, 16,5 g de protéines, 7,7 g de glucides et 30,7 g de lipides. L’essentiel de ses calories vient des lipides (74 %). Une portion courante (1 cuillère à soupe, 12 g) représente 54 kcal et 2 g de protéines.
Pour 100 g
454kcal
- Protéines
- 16,5 g
- 18 % des kcal
- Glucides
- 7,7 g
- 8 % des kcal
- Lipides
- 30,7 g
- 74 % des kcal
Selon la quantité
| Quantité | kcal | Prot. | Gluc. | Lip. |
|---|---|---|---|---|
| 12 g1 cuillère à soupe | 54 | 2 g | 0,9 g | 3,7 g |
| 50 g | 227 | 8,3 g | 3,9 g | 15,4 g |
| 100 g | 454 | 16,5 g | 7,7 g | 30,7 g |
| 200 g | 908 | 33 g | 15,4 g | 61,4 g |
À retenir
- 9e sur 14 en protéinesparmi les fruits à coque et graines de nos fiches, et 13e en calories.
- 120 g pour 20 g de protéinesla quantité d’un repas pour un apport utile à tes muscles.
- 100 kcal = 22 gtrès dense en calories : la quantité compte.
Comparer avec des aliments proches
| Pour 100 g | kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| Graines de chia | 454 | 16,5 g | 7,7 g | 30,7 g |
| Graines de lin | 528 | 19 g | 6,5 g | 40,3 g |
| Noix de coco fraîche | 369 | 3,5 g | 4,7 g | 34,7 g |
| Amandes | 615 | 18,8 g | 9,5 g | 51,3 g |
| Pistaches | 617 | 18,9 g | 15,9 g | 49,5 g |
| Noix de cajou | 618 | 17,4 g | 21,3 g | 48,1 g |
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de graines de chia ?
100 g de graines de chia apportent 454 kcal d’après la table Ciqual de l’Anses, soit 54 kcal pour 1 cuillère à soupe (12 g).
Combien de protéines pour 100 g de graines de chia ?
16,5 g pour 100 g, et 2 g pour 1 cuillère à soupe. C’est un aliment une bonne source de protéines : il en faut environ 120 g pour 20 g de protéines.
Graines de chia : combien de glucides et de lipides ?
Pour 100 g : 7,7 g de glucides et 30,7 g de lipides. Les lipides représentent 74 % de ses calories, les glucides 8 %.
Pour savoir combien en manger : calcul des calories, besoins en protéines.
Source : Anses, table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, « Chia, graine, séchée » (code 15047). Réutilisé sous Licence Ouverte Etalab 2.0. Valeurs arrondies ; portions et comparaisons calculées par Klyve.