Pain complet : calories et macros pour 100 g
100 g de pain complet apportent 234 kcal, 8,7 g de protéines, 41,2 g de glucides et 1,7 g de lipides. L’essentiel de ses calories vient des glucides (77 %). Une portion courante (1 tranche, 35 g) représente 82 kcal et 3 g de protéines.
Pour 100 g
234kcal
- Protéines
- 8,7 g
- 16 % des kcal
- Glucides
- 41,2 g
- 77 % des kcal
- Lipides
- 1,7 g
- 7 % des kcal
Selon la quantité
| Quantité | kcal | Prot. | Gluc. | Lip. |
|---|---|---|---|---|
| 35 g1 tranche | 82 | 3 g | 14,4 g | 0,6 g |
| 50 g | 117 | 4,3 g | 20,6 g | 0,9 g |
| 100 g | 234 | 8,7 g | 41,2 g | 1,7 g |
| 200 g | 468 | 17,4 g | 82,4 g | 3,4 g |
À retenir
- 8e sur 19 en protéinesparmi les pains et céréales de nos fiches, et 17e en calories.
- 230 g pour 20 g de protéinesla quantité d’un repas pour un apport utile à tes muscles.
- 100 kcal = 43 gpour comparer avec d’autres aliments.
Comparer avec des aliments proches
| Pour 100 g | kcal | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|
| Pain complet | 234 | 8,7 g | 41,2 g | 1,7 g |
| Pain de mie complet | 257 | 7,3 g | 41,8 g | 4,1 g |
| Pain de seigle | 260 | 8,3 g | 51,5 g | 1 g |
| Pain au levain | 261 | 7,4 g | 53,1 g | 1,3 g |
| Pain aux céréales | 269 | 9,6 g | 46,9 g | 3,2 g |
| Pain de mie | 279 | 7,1 g | 50,4 g | 4,4 g |
Questions fréquentes
Combien de calories dans 100 g de pain complet ?
100 g de pain complet apportent 234 kcal d’après la table Ciqual de l’Anses, soit 82 kcal pour 1 tranche (35 g).
Combien de protéines pour 100 g de pain complet ?
8,7 g pour 100 g, et 3 g pour 1 tranche. C’est un aliment modérément protéiné : il en faut environ 230 g pour 20 g de protéines.
Pain complet : combien de glucides et de lipides ?
Pour 100 g : 41,2 g de glucides et 1,7 g de lipides. Les lipides représentent 7 % de ses calories, les glucides 77 %.
Pour savoir combien en manger : calcul des calories, besoins en protéines.
Source : Anses, table de composition nutritionnelle des aliments Ciqual 2025, « Pain complet ou intégral (à la farine T150) » (code 7110). Réutilisé sous Licence Ouverte Etalab 2.0. Valeurs arrondies ; portions et comparaisons calculées par Klyve.